Sauter l'échauffement avant une séance d'entraînement physique pour plusieurs raisons, car cela peut sembler ennuyeux, inutile ou simplement une perte de temps, peut avoir des conséquences sur notre santé physique. Si les groupes musculaires du corps ne se réchauffent pas au préalable et ne se préparent pas à commencer un entraînement, des blessures musculaires de gravité variable peuvent survenir.

Et est que le réchauffement est l'une des parties les plus importantes et indispensables de l'exercice physique. Pendant l'exécution de votre entraînement habituel, de nombreuses zones musculaires du corps participent et il est important de les exercer très bien et de les préparer avant de commencer.

Le réchauffement général est divisé par exercices de mobilité articulaire et exercices dynamiques. Les premiers aident à préparer les articulations et les muscles pour la séance d'entraînement suivante, et les seconds activent tout le corps en augmentant la fréquence cardiaque.

Certains exercices communs qui peuvent faire partie de l'échauffement avant l'entraînement sont:

• Affirmation et déni du cou: Pour réchauffer les muscles du cou, rien de mieux que de dire oui et non avec la tête. Faites doucement le geste de déni et d'affirmation.

• Demi-flexion: Les jambes écartées et les mains à la taille, tournez le dos à droite puis à gauche. Il est important que vos jambes restent immobiles.

• Retournement de la cheville: Le pied pointé, levé en l'air ou posé sur le sol, faites pivoter l'articulation vers la gauche et vers la droite. Idéalement, effectuez ce déplacement 30 secondes pour chaque côté.

• Mouvement à genoux: Les pieds et les genoux ensemble et légèrement pliés, faites un mouvement d'avant en arrière. Pour le rendre plus confortable, vous pouvez reposer vos mains sur vos cuisses ou vos genoux.

• Rond avec la hanche: Avec vos mains sur votre taille, tournez votre hanche d'un côté à l'autre, comme si vous tourniez autour d'un cerceau. Juste 30 secondes dans chaque direction pour activer la zone avant votre entraînement.

Une fois que vous avez terminé les exercices de mobilité articulaire, vous pouvez continuer avec les exercices de style dynamique comme deuxième et dernière phase d'échauffement avant l'entraînement:

• Squats: Debout, écartez les jambes à hauteur d'épaule et pliez les genoux avec le dos droit jusqu'à ce que vous fassiez un demi-squat, il est important de ne pas descendre.

• Mars: Avec vos bras à la taille et le dos droit, soulevez une jambe en avant, fléchissez votre jambe, en faisant semblant que votre cuisse touche votre poitrine, puis abaissez-la lentement. Alterner les deux jambes.

• Talons fesses: Il s'agit de faire du jogging et de soulever vos talons vers la fesse.

• Retour en arrière: Courir lentement et sur le dos est un exercice de réchauffement musculaire parfait.

• Sautez en ouvrant et fermant les jambes: Debout, avec vos bras et vos jambes ensemble, faites un saut en ouvrant vos bras en croix et vos jambes à hauteur d'épaule.

N'oubliez pas que l'échauffement avant l'entraînement est essentiel pour éviter les blessures et optimiser vos routines d'entraînement. Il est possible qu'en exécutant ces exercices vous ayez des doutes sur la façon de les faire ou de les adapter à vous. Par conséquent, la meilleure recommandation est de résoudre tous vos doutes avec un spécialiste du fitness. Les centres métropolitains ont une grande équipe de techniciens et d'entraîneurs personnels avec une vaste expérience professionnelle qui peuvent vous conseiller sans aucun engagement. Ils vous aideront et vous guideront et, en plus, ils pourront concevoir des exercices personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs. Découvrez plus dans le Site web métropolitain.