Le saut à la corde est une activité que vous avez probablement pratiquée pendant votre enfance, mais le saut à la corde n'est pas un jeu ou un divertissement réservé aux enfants, il peut aussi être une très bonne façon de faire de l'exercice d'une manière amusante et différente. Par conséquent, dans cet article de blog, nous présentons quelques avantages, astuces et exercices à faire avec la corde.

Nous allons avec tous vos bénéfices:

  • Vous travaillez tout le corps. À chaque saut, pratiquement tous les muscles du corps sont impliqués, il est donc assez efficace pour perdre du poids, car il vous permet de brûler beaucoup de graisse et de calories.
     
  • Augmentez votre endurance. La corde à sauter est l'un des exercices cardiovasculaires les plus puissants, car en raison de son intensité, elle améliore la circulation sanguine, augmente la capacité pulmonaire et la résistance.
     
  • Il vous prépare à d'autres activités. La corde permet au corps de se préparer à d'autres activités d'impact en améliorant la réactivité de la cheville et en renforçant les tendons, les ligaments et les muscles entre le genou et la cheville. Il peut également servir d'échauffement.
     
  • Améliore la coordination et l'équilibre. La corde à sauter est un excellent moyen d'acquérir de l'agilité et d'entraîner l'équilibre et la coordination, deux facteurs très utiles dans d'autres activités sportives.
     
  • Réduire le stress C'est une activité idéale pour évacuer le stress, les tensions et se détendre, ce qui vous aidera à être de meilleure humeur.
     
  • Vous n'avez pas besoin d'expérience. La corde est un exercice qui s'adapte parfaitement à votre condition physique, idéal que vous soyez un athlète confirmé ou un débutant. De plus, cela peut se faire n'importe où et vous n'aurez besoin que d'une corde.
     
  • Rompre avec la routine. Le saut à la corde est un bon moyen de rompre avec votre programme d'entraînement habituel, car c'est une activité amusante qui vous permet de faire une grande variété d'exercices différents. Nous vous en racontons ci-dessous.

Bien que cela puisse paraître simple, avant de reprendre cette activité, vous avez besoin d'un peu apprentissage technique et de coordination sauter en toute sécurité et de manière contrôlée. Passons en revue certains Conseils:

  • Commencer à pratiquer sans sauter à la corde avec les deux pieds en même temps, pour attraper le rythme et le mouvement nécessaire. Ensuite, entraînez-vous à tourner la corde à un rythme régulier. Combinez ensuite les deux mouvements. Rappelez-vous que l'important n'est pas la hauteur du saut, mais la coordination des deux pieds avec les tours de corde.
     
  • Regardez toujours devant vous et gardez le dos droit pour éviter les blessures au cou.
     
  • Faites la torsion de la corde avec vos poignets, pas avec tes bras. Le haut du bras jusqu'aux coudes doit être près du corps.
     
  • Pliez légèrement les genoux en sautant pour amortir l'impact.


Et que percer pouvez-vous faire avec la corde? Beaucoup! Nous vous laissons ici quelques idées :

  • Sauts simples : le saut typique, sauter à pieds joints pour chaque tour complet de la corde, sans bouger du site.
     
  • Jambe boiteuse: sauter d'un pied puis de l'autre à chaque tour complet de la corde.
     
  • Course Changez de pied à chaque saut, avec rythme et comme si vous couriez, sans bouger du site.
     
  • Double saut: avec un seul saut, faites deux tours complets de la corde. Dans ce cas, plus de puissance est nécessaire dans le saut.
     
  • Sauts croisés : sauter normalement avec les deux pieds, mais en croisant les bras avant de passer la corde sous les pieds et de les décroiser.
     
  • Sautez en prenant des mesures : aller et venir à chaque saut.


Pour commencer, vous pouvez sauter 10 minutes par jour. Si vous êtes débutant, vous pouvez les diviser en séries de 2 minutes avec des pauses de 1 et si vous avez un niveau plus avancé, combinez-le avec d'autres exercices pendant les pauses. Si vous avez besoin de conseils ou d'autres idées, nous vous attendons au Club Metropolitan. Vérifiez votre centre c'est par ici !.