Il ne reste que quelques semaines pour que la température augmente et que les plages et les piscines commencent à se bourrer. C’est vrai, l’été approche à grands pas et, comme il se passe habituellement à cette époque, la salle de sport regorge de personnes qui souhaitent avoir une silhouette précise et une tenue à porter pendant les jours à la plage. Le seul inconvénient est qu'il ne reste que quelques semaines avant que l'été arrive officiellement et, si vous voulez montrer des abs du scandale, vous devez suivre une routine spécifique à cet effet.

Si votre objectif est de tonifier la région abdominale et de transformer votre ventre en muscles qui forment le fameux six pack, vous ne pouvez pas rater cet article! Les entraîneurs personnels métropolitains ont conçu les exercices 3 Express à effectuer quotidiennement pendant des minutes 15 par jour, ce qui vous permet d’obtenir votre pack de six avant l’été. Est-ce que tu te remontes le moral?


Exercice 1: AGITER LE POT

Peut-être que vous êtes un champion du craquement et que ce n'est plus un défi pour vous, ou peut-être avez-vous commencé à ressentir une douleur lombaire et vous ne savez pas que le craquement ne devrait pas être votre base d'exercice pour le travail abdominal (conseil: gardez mieux votre colonne vertébrale neutre et crée des scénarios de mouvements de force au lieu de mouvements de colonne vertébrale).
Nous proposons l'exercice "Stir the Pot", dans lequel il n'y a pas de flexion lombaire et cela suppose un certain temps pour vos muscles abdominaux (surtout dans le droit des abdominaux et vos obliques). Il s’agit de maintenir la position du fer sur la fitball et d’ajouter les progressions suivantes:

1. Déploiement: anti extension de colonne)
2. Slide to Side: travail de colonne anti-extension et anti-rotation).
3. Mélangez le pot: exécution lente pour progresser plus rapidement.


Exercice 2: DEAD BUG

Il s’agit d’étendre l’extension des hanches et des genoux tout en ramenant les épaules contre la résistance de la bande, ce qui exacerbe la tendance à étendre le tronc et que vous devez maîtriser fermement. Il s’agit de maintenir une position aussi neutre que possible. Il n'est pas nécessaire de fléchir la colonne lombaire pour générer une énorme activation du droit antérieur de l'abdomen.

Rappelez-vous toujours d'effectuer les opérations de calage au moyen d'une respiration diaphragmatique, inspirant lorsque vous écartez les jambes et expirant sous pression lors du retour à la position initiale.
Passez d'un levier court (déplacez les hanches en gardant les genoux pliés) pour atteindre un long levier avec les deux jambes en même temps.


Exercice 3: TOURNEVIS (tournevis)

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous suspendre aux avant-bras du support du fonds. Le bloc scapulaire est fondamental pour concentrer l'exercice sur les abdominaux.

La résistance de cet exercice sera votre propre corps, en particulier le train inférieur qui est suspendu sous vous. Dans cette position, vous ferez une élévation postérieure de la hanche, puis vous effectuerez des inclinaisons consécutives des deux côtés, permettant ainsi à la hanche de descendre un peu de chaque côté avant de la relever pour l'incliner du côté opposé.

Cet exercice est l’une des meilleures techniques pour focaliser le ventre inférieur de l’abdomen ou pour marquer le fameux "V" dans le très attendu six pack d’été.

Oserez-vous les essayer? La clé pour tonifier la région abdominale, brûler la graisse accumulée et obtenir le pack de six souhaité en quelques semaines consiste à combiner ces exercices quotidiens proposés par les entraîneurs personnels Metropolitan à un régime alimentaire équilibré. N'oubliez pas que dans toutes les métropoles, vous trouverez une équipe spécialisée en diététique et en nutrition qui vous conseillera de manière personnalisée pour atteindre vos objectifs rapidement et efficacement. Vous pouvez demander plus d'informations sans engagement dans ce lien.