L'été est arrivé et avec lui les températures élevées. Quelles que soient les conditions météorologiques, l'entraînement fait partie de vos projets. Mais pendant la saison estivale, il est nécessaire de prendre une série de précautions à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase pour que l'entraînement se déroule en toute sécurité.

Pendant l'activité physique, la température corporelle augmente en raison de la chaleur dégagée par les contractions musculaires. Cette augmentation de température est compensée par des actions thermorégulatrices de l'organisme telles que la transpiration ou l'augmentation du flux sanguin vers la peau pour ralentir et réduire cette chaleur. S'entraîner en été et avec un environnement à haute température, des situations de déshydratation peuvent également se produire qui provoquent des changements physiologiques et des problèmes dans le corps tels que des vertiges ou d'autres risques pour la santé plus graves.

Pour cette raison, les professionnels des Centres Métropolitains vous apprendront dans ce post toutes les mesures à prendre pour vous entraîner en été et ne subir aucun risque.

  • Entraînez-vous à l'intérieur de la salle de sport et avec climatisation : Il est recommandé que l'air ne soit pas en dessous de 23 degrés et que le froid que vous recevez soit indirect.
     
  • Évitez les heures centrales : Les premières et dernières heures de la journée sont les meilleures pour éviter le soleil le plus fort. Il est déconseillé de s'entraîner entre 12 et 17 ans.
     
  • Hydratez-vous : Il est nécessaire de le faire toutes les 15 ou 30 minutes avec de l'eau ou une boisson isotonique. Lorsque vous faites du sport, le corps perd du liquide à cause de la transpiration et en été, cela s'intensifie, il est donc plus important que jamais de s'hydrater régulièrement.
     
  • Protégez-vous du soleil : Avec des lunettes, des casquettes, de la crème solaire et tout ce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre peau.
     
  • Bien manger : Choisissez des aliments faciles à digérer et à haute valeur nutritionnelle. N'oubliez pas que plus vous mangez de fruits et légumes, plus vous serez hydraté, car ils contiennent beaucoup d'eau. dans cette artículo Sur le blog, vous pouvez trouver 10 conseils pour ne pas négliger votre alimentation en été.
     
  • Choisissez bien vos vêtements d'entraînement : Entraînez-vous avec des vêtements confortables et respirants. Plus c'est frais, mieux c'est.
     
  • Ne vous exigez pas plus : Faites ce que votre corps vous permet de faire, sinon vous pourriez générer une blessure. Réduisez l'intensité, la durée et la distance de votre entraînement lorsque la chaleur et la température sont élevées.

L'équipe Metropolitan vous recommande de suivre ces conseils pour vous entraîner plus intelligemment pendant l'été. Même ainsi, le coup de chaleur à l'effort ou GPE est plus courant qu'on ne le pense, découvrez comment l'éviter ou le détecter pendant que vous vous entraînez.