Chaque jour, il y en a plus qui sont destinés à la course. Et ce n'est pas pour moins. La course à pied est un type d’exercice qui présente de nombreux avantages, tels que l’amélioration du système cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que du système immunitaire. Il réduit également le cholestérol, améliore l'humeur, renforce le système immunitaire et prévient les maladies, entre autres avantages.

En fait, la course à pied est un sport qui s’engage. Beaucoup de coureurs commencent à courir 3 ou 5 km, les semaines passent à 10 km et réalisent rapidement qu’ils courent 15 ou 20 sans l’avoir prévu. Par conséquent, les coureurs ont tendance à être des athlètes qui se testent constamment et proposent de nouveaux défis. Et un de ces défis est de courir un marathon.
Si vous êtes l'un d'entre eux et que vous vous êtes fixé pour objectif de courir un marathon, vous trouverez alors les points de base que vous devez connaître pour bien vous préparer et atteindre votre objectif de la meilleure façon possible.

S'entraîner progressivement et préparer l'esprit

Lorsque vous proposez de courir un marathon et de repartir de zéro, vous pouvez commencer à vous entraîner seul et à une intensité moindre. Nous proposons, durant le premier mois, de fonctionner deux fois par semaine pendant les minutes 30-40. Dès la troisième semaine, il est très probable que vous puissiez augmenter le rythme et augmenter la durée de chaque séance d’entraînement à 45 minutes. C'est bon signe. De cette façon, vous vous entraînez également à atteindre de petits objectifs, en vous fixant des objectifs à court terme sans penser au plus gros défi: terminer un marathon.

Un autre bon moyen de préparer votre esprit à courir un marathon consiste à tirer parti des séances d’entraînement. Pendant que vous courez, détournez l'attention de votre esprit pendant le voyage et fixez-le sur d'autres choses: concentrez-vous sur la respiration, le rythme de vos pas ou suivez la musique que vous écoutez (chantez-la si vous en avez besoin!). Le but est d’entraîner votre esprit à le maîtriser dans les moments les plus difficiles de l’épreuve, lorsque la fatigue accumulée commence à faire sentir ses effets.

Obtenir un bilan médical

Faire un examen médical avant de faire un test avec autant d'effort est fondamental pour commencer à préparer un marathon. En connaissant votre état de santé et si votre corps est préparé à un test physique aussi exigeant, cela vous aidera à détecter d'éventuelles conditions non visibles, à mieux planifier vos entraînements et à éviter les blessures.

Préparez-vous avec un entraîneur personnel

Pour gagner de la puissance et performer au maximum dans un marathon, en plus de vos entraînements de course à pied, vous devez effectuer des exercices de musculation pour gagner en puissance et éviter les blessures. Dans ce cas, il est préférable de choisir de travailler avec un entraîneur personnel afin de concevoir un plan de formation adapté à vos conditions et à vos objectifs. Un entraîneur personnel vous aidera.

Surveillez votre alimentation et votre hydratation

La préparation d'un marathon ne se limite pas à un entraînement physique. Des aspects tels que la nutrition et, surtout, l'hydratation jouent un rôle clé dans ce processus. Pendant les mois où vous vous préparez à courir un marathon, vous devez prendre soin de votre régime en suivant un régime totalement équilibré afin que le corps acquière les nutriments dont il a besoin pour être en mesure de bien performer. Les nutritionnistes experts en sport recommandent de consommer 60% glucides, 25% protéines et 15% lipides.

Tu le sais déjà. Si votre prochain objectif est de faire un marathon, sachez que chez Metropolitan, vous trouverez la meilleure équipe médico-sportive pour vous conseiller: entraîneurs personnels, physiothérapeutes, ostéopathes et nutritionnistes spécialisés dans les tests de haute performance comme celui-ci. Et si vous vous êtes fixé comme objectif de participer au marathon 2019 de New York, 17 ne doit pas manquer en juin la réunion d’information Metropolitan Abascal où vous pourrez vous informer du voyage et de la participation au marathon de New York organisé par le même centre. Nous t'attendons!