Si nous savons déjà qu'il nous est difficile de reprendre le travail, les études et les routines normales après d'agréables vacances d'été, nous ne pouvons échapper à la difficulté de reprendre une formation. Cette saison de l'année a tendance à altérer nos bonnes habitudes de l'année, augmentant la consommation d'aliments malsains, modifiant notre horaire de repos et devenant plus sédentaire grâce à ce type de consommation et au climat chaud.

C'est pourquoi c'est Il est important que, tout comme vous essayez de consacrer votre énergie à reprendre votre travail ou votre routine étudiante, vous repreniez également une activité physique. Plus tôt vous le ferez, plus vous vous remettrez facilement dans le rythme et mieux vous vous sentirez.

Malgré le fait qu'en été nous vous conseillons de continuer à bouger, nous sommes conscients qu'il est plus complexe de trouver un rythme d'entraînement constant qui puisse bien s'adapter aux autres projets de loisirs des vacances.

Nous vous expliquons comment reprendre votre plan d'entraînement de façon saine selon le rythme que vous suivez :

Rythme initial : Si vous faites partie de ceux qui ont un peu perdu l'habitude ou la persévérance, l'idéal serait de commencer à faire du sport avec quelques exercices qui n'impliquent pas un effort très important à la fois, génèrent des raideurs inconfortables et peuvent endommager les groupes musculaires que vous ne se sont pas mobilisés depuis des mois.

Si tel est votre cas, le moyen idéal pour reprendre votre plan d'entraînement est de le faire avec volonté, patience avec votre propre corps et progressivement. Ne vous sentez pas obligé de rattraper le temps perdu la première semaine. Si vous procédez ainsi, vous serez très probablement blessé et devrez mettre un coup de frein pour revenir à un mode de vie sédentaire.

Commencez par un entraînement progressif et constant dans lequel vous pouvez varier l'intensité de moins en plus, en laissant à votre corps le temps de récupérer sa mémoire et de retrouver le rythme. Combinez différentes disciplines, selon votre besoin. Profitez des premiers jours pour retrouver la mobilité des différents groupes musculaires. Une fois que vous l'avez, vous pouvez commencer à parier sur les disciplines cardio HIIT, combinées à d'autres qui font travailler des groupes musculaires tels que GAP ou CORE. N'oubliez pas que si votre intention est de brûler des calories, le travail de musculation est d'une grande aide.

Si vous pensez que faire un cours d'une heure ou une séance de plus de 40 minutes, comme vous le faisiez avant les vacances, c'est trop ; test commençant par de courtes sessions d'au moins 25 minutes. Maintenez ce laps de temps en pratiquant une activité d'intensité modérée ou élevée et en pratiquant au moins deux à trois fois par semaine pour commencer. Nous vous laissons quelques Plans d'entraînement de 30 minutes pour commencer à être en forme.

N'oubliez pas de vous étirer ! N'oubliez pas que vous venez d'une longue période sans activité physique ou que vous avez diminué ou modifié votre rythme d'entraînement habituel. Vous devez non seulement faire attention à ne pas vous surmener au début, mais être conscient de tout inconfort que vous pourriez avoir ou de toute maladie. Cela vous aidera non seulement à reprendre votre plan d'entraînement de manière énergique, prudente et saine, mais cela favorisera également un bon état mental, accompagnant le repos que vous avez eu pendant les vacances.

Une fois que vous avez repris le rythme de l'entraînement, vous vous sentez à l'aise et n'avez aucune maladie, vous pouvez commencer à augmenter l'intensité. Essayez d'augmenter le nombre de séances, leur durée, les répétitions et ajoutez des types d'exercices plus complexes.

Rythme intermédiaire : Si vous n'avez pas complètement perdu votre rythme pendant les vacances et que votre intention est d'augmenter la quantité d'exercice et le temps d'entraînement, restez et lisez ces conseils.

Ne faites pas trop confiance à votre rythme. N'oubliez pas que, même si vous avez continué à vous entraîner, les exercices que vous avez effectués à la maison ou à l'extérieur peuvent avoir une intensité différente de celle du gymnase. Il est même possible qu'il y ait des parties de votre corps que vous n'avez pas travaillées inconsciemment et que les frapper à la fois pourrait être nocif pour votre santé.

Comme nous le recommandons toujours, augmentez le rythme progressivement. Si vous vous entraînez depuis une demi-heure, inscrivez-vous à des cours de 40 minutes maximum pour commencer. Concentrez-vous sur l'amélioration des performances. Profitez d'un nouveau départ pour pratiquer de nouvelles activités. Saviez-vous que le yoga et course à pied sont l'une des combinaisons les plus recommandées pour améliorer les performances ?

Après l'entrainement, étirez soigneusement et patiemment chaque groupe musculaire que vous avez travaillé. Surtout, portez une attention particulière aux muscles que vous n'avez pas exercés pendant les vacances et que vous avez ajoutés à votre programme d'entraînement.

Rythme avancé : Si vous faites partie de ceux qui ont su maintenir un bon rythme d'entraînement durant l'été et les vacances, ces conseils sont pour vous.

C'est le moment idéal pour donner un nouvel élan à votre entraînement. Non seulement parce que cela vous permettra de travailler votre corps intelligemment, mais parce que vous vous sentirez aussi plus motivé.

Fixez de nouveaux buts ou objectifs dans votre plan de formation. Une fois que vous avez établi le nouveau plan, soyez patient et accordez-vous une courte période d'adaptation. De cette façon, votre corps s'adaptera correctement et vous progresserez progressivement. Augmentez progressivement l'intensité, le volume et la fréquence. C'est un facteur clé pour éviter la stagnation et atteindre vos objectifs.

Bien entendu, comme nous recommandons également les deux cas précédents, l'étirement est pratiquement obligatoire. Gardez à l'esprit que vous avez inclus de nouveaux exercices dans votre plan et que pouvoir détendre votre corps en fait partie..

Dans tous les cas, il est très important d'accompagner le nouveau plan d'entraînement d'une alimentation équilibrée et saine.

Si vous ne savez pas par quel type d'activité ou d'exercices commencer, vous pouvez toujours compter sur les conseils de notre équipe qui sera disponible pour répondre à toutes vos questions et préparer un plan de retour adapté à vos besoins. Demandez votre entraîneur personnel.

De plus, vous pouvez également compter sur notre équipe de nutritionnistes pour vous conseiller sur un régime alimentaire qui fonctionne intégralement avec votre plan d'entraînement pour améliorer les résultats.