La gymnastique hypopressive abdominale C'est une tendance assez nouvelle qui a émergé ces dernières années et consiste en des exercices qui sont basés sur l'exercice d'une certaine tension et pression sur la zone abdominale.

D'une manière générale, les mouvements hypopressifs reposent sur une série de postures axées sur le contrôle de la cage thoracique et de l'apnée respiratoire. En conséquence, la zone abdominale s'enfonce et vous permet d'activer et de travailler ce muscle plus profond. Et, en effectuant correctement ces exercices, vous atteindrez réduire et tonifier la zone abdominale et cela vous aidera à obtenir le ventre plat souhaité. De plus, les abdominaux hypopressifs sont un bon moyen d'améliorer les performances athlétiques et le bien-être. Bien qu'il présente non seulement ces avantages, il aide également à corriger les mauvaises postures du dos, renforce les muscles pelviens, aide à améliorer l'incontinence urinaire, facilite une récupération rapide du travail, évite les hernies inguinales, abdominales, crurales ou vaginales et peut même Il améliore la vie sexuelle des personnes qui le pratiquent.

Avant de mettre en œuvre le exercices hypopressifs que vous découvrirez ensuite, il est essentiel que vous sachiez comment exécuter le respiration correctement. Pour ce faire, allongez-vous sur un tapis ou un tapis avec les genoux semi-fléchis et le bassin incliné. Respirez profondément par le nez et l'air par la bouche expire comme si vous soufflez les bougies sur un gâteau. Lorsque vous retirez l'air de votre corps, il compte jusqu'à 6 secondes. Après avoir expiré, remarquez comment votre ventre devient dur.

Prenez 3 respirations de ce type et, dans le troisième, lorsque vous avez libéré tout l'air, effectuez une apnée respiratoire: accrochez-vous sans prendre d'air pendant 8 secondes, la langue collée au palais et en remarquant l'ouverture de vos côtes.

Effectuez ce même exercice de respiration avec 4 ou 5 répétitions. Et une fois que vous contrôlez votre respiration, vous pouvez en prendre note trois exercices avec abs hypopressif:

Exercice 1: Restez tendu sur le dos et placez votre jambe droite sur la gauche en appuyant sur vos talons. Levez vos bras pour que vos mains touchent le sol et soient au-dessus de votre tête. Rassemblez vos mains pour que votre main droite pousse la gauche vers le haut et une fois que vous êtes dans cette position, pratiquez la respiration détaillée ci-dessus 3 fois. Par la suite, changez de jambe et de main et répétez le même exercice 3 fois.

Exercice 2: Asseyez-vous en pliant les jambes en position indienne. Essayez d'allonger le dos autant que possible et placez vos mains sur vos genoux, les paumes tendues. Appuyez sur vos genoux avec vos mains tout en étirant vos coudes. Une fois que vous vous êtes adapté à cette position, prenez 3 respirations comme celles expliquées ci-dessus. Une fois exécuté, changez de jambe croisée et faites 3 répétitions. Cet exercice est un bon entraînement si votre objectif est d'empêcher votre ventre de sortir.

Exercice 3: Tenez-vous le dos contre le mur (y compris le lombaire). Séparez les pieds du mur de quelques centimètres et faites une demi-flexion avec les genoux. Par la suite, étirez vos bras le long du corps en appuyant contre le mur. Exécutez 10 respirations en apnée: effectuez d'abord 3 respirations et, lorsque vous expirez de l'air au troisième, faites l'apnée comme décrit dans la section précédente. En pratiquant cet exercice, vous travaillerez les muscles du dos et les muscles de l'abdomen tout en exerçant les bras.

Si vous souhaitez débuter en gymnastique hypopressive pour tonifier l'abdomen, il est recommandé de faire appel à un spécialiste. N'oubliez pas que vous pouvez trouver des professionnels du fitness à votre disposition dans l'un des centres métropolitains qui vous conseilleront sans aucun engagement. Les formateurs vous conseilleront sur la façon d'exécuter correctement les exercices et, en plus, ils vous aideront corriger votre posture et améliorer votre respiration afin que vous réalisiez la formation de la manière la plus efficace possible.