On a longuement parlé d'avoir un abdomen fort et tonique, des centaines d'essais ont été écrits à ce sujet. Et admettons-le, la plupart d'entre nous qui s'entraînent veulent un abdomen plat, cependant, avoir un abdomen fort n'est pas seulement une question esthétique mais cela nous aidera à améliorer la posture, à prévenir les blessures lombaires et les maux de dos. Pour cette raison, nous énumérons une série de lignes directrices qui nous permettront de montrer nos abdominaux et de profiter de tous ses avantages.

1. L'entraînement abdominal seul ne vous donnera pas un ventre plat.

Se concentrer uniquement sur les abdominaux n'est pas la clé. Malheureusement, nous pensons que plus vous travaillez votre tronc, plus vos abdominaux sortiront rapidement. Cependant, nous devons parier sur la combinaison de l'entraînement aérobie avec la force (poids) et le contrôle alimentaire car ce sera ce qui nous aidera à obtenir un abdomen plat et défini.
Les séances HIIT, GAP ou CORE présentes au Club Metropolitan sont idéales pour travailler ce domaine. Pour cette raison, il est recommandé de combiner le Cardio (HIIT) avec la musculation (GAP ou CORE).

2. Ne concentrez pas tous vos efforts sur des routines isométriques

Ce type d'exercice, également appelé planches, vous aidera à améliorer votre équilibre et à activer de nombreuses fibres musculaires, mais ils ne vous donneront pas d'abdos de fer, pour cela vous avez besoin de l'abdomen pour s'hypertrophier.
Les planches devraient faire partie de votre entraînement, mais en même temps, vous avez besoin de mouvements isotoniques (dans lesquels le muscle se raccourcit) pour avoir cet abdomen plat tant désiré.

3. Mangez en pleine conscience et n'oubliez pas de vous hydrater

Manger consciemment, bien mâcher les aliments, non seulement aide notre corps à savoir quand nous sommes rassasiés, mais nous éviterons également de manger plus que nécessaire, et nous contribuerons même à une digestion plus légère et plus facile. Pour construire un abdomen plat et défini, vous devrez planifier votre alimentation. Descendez à 10-12% de graisse corporelle et regardez vos abdominaux commencer à faire surface. Si vous descendez en dessous de 2 chiffres, tout le monde remarquera que votre estomac est entièrement visible.

N'oubliez pas de rester bien hydraté. Boire de l'eau en continu vous aidera à garder votre corps hydraté et à maintenir le bon fonctionnement du transit intestinal, évitant ainsi ce gonflement visible et gênant.

4. Attaquer dans toutes les directions

Il est important de réaliser une attaque abdominale multidirectionnelle. Il existe plusieurs paires de muscles centraux et ils se déplacent dans plusieurs plans. Vous ne pouvez pas simplement les entraîner de haut en bas ou d'un côté à l'autre, mais vous devez travailler dessus avec des exercices comme :

  • Roue abdominale pour le rectus abdominis
  • Genoux levés pour les obliques
  • Mouvements multidirectionnels tels que des coups de balle au sol
  • Mouvements effectués à partir de la position de la planche en rangées de planches


Et, comme pour tout muscle, vous avez besoin d'une variation de la gamme de répétitions et du repos nécessaire entre les séances.

6. L'esprit et le corps doivent être alignés

Nous ne pouvons pas oublier la partie mentale. Si nous parlons d'exercice, la motivation est essentielle pour travailler n'importe quelle partie du corps. Une recommandation pour éviter de tomber dans la routine est de travailler en se basant sur des objectifs à court terme, incluant principalement ceux qui nous motivent à nous entraîner.

Le stress et le manque de sommeil sont tout aussi ennemis d'un ventre plat qu'une mauvaise alimentation ou le manque d'exercice. Être stressé implique que votre corps sécrète un excès de cortisol, l'hormone qui régule le taux de sucre dans le sang, et de cette façon votre ventre peut devenir enflammé et subir des changements de poids. La méditation est une excellente discipline pour éloigner le stress.