Que manger au milieu de la matinée ou de l'après-midi pour ne pas finir par mordre? Il est possible d'éviter cette tentation si vous planifiez et organisez correctement les repas. Il est important que vous consacriez une partie de votre temps à acheter des produits frais du marché et à préparer, en plus de vos repas quotidiens, des collations saines et délicieuses qui satisferont votre appétit. Et c'est qu'avec des produits frais et sains, il est facile de recharger les batteries le matin, le milieu de l'après-midi ou après votre entraînement habituel.

Les experts en nutrition recommandent 5 repas par jour, dont deux collations, une en milieu de matinée et une en milieu d'après-midi. Le défi est de le faire intelligemment et de préparer des collations délicieuses, saines et rassasiées pour que vous puissiez vous rendre au prochain repas sans anxiété.

Il y a une infinité collations santé avec lequel vous pouvez grignoter entre les heures sans nuire au corps. Bien sûr, tout d'abord, vous devez prendre en compte certaines considérations:

• Bien choisir les aliments: Il est important de bien sélectionner les aliments pour que la collation soit équilibrée.
• Soyez strict avec les rations: Le but de la collation est de satisfaire la sensation de faim et de compléter les repas préparés précédemment.
• Tenez compte de l'apport calorique des collations: Les collations doivent être faibles en calories à ajouter et ne pas nuire à notre alimentation.
• Buvez de l'eau en accompagnement: Essayer de mettre de côté les boissons sucrées ou caloriques est essentiel pour une collation saine.
• Mangez lentement et sans anxiété: Il est essentiel pour le corps d'absorber correctement tous les nutriments et d'atteindre la satiété.

Prendre des collations saines n'est pas une tâche impossible. Vous pouvez faire des collations saines à base de fruits et de céréales, mais si vous cherchez des propositions plus élaborées et faciles à préparer, lisez la suite et découvrez 5 recettes de collations 100% saines simples et délicieuses:

1. Biscuits à l'avoine et aux bananes: Avec seulement deux ingrédients, vous pouvez préparer de délicieux biscuits à emporter partout. Pour préparer cette recette, vous n'aurez besoin que de 100 grammes de flocons d'avoine et de deux bananes mûres. Mélanger ces deux ingrédients dans un bol en les écrasant avec une fourchette. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des fruits secs ou des fruits secs. Une fois la pâte et la forme des biscuits faites, faites-les cuire 15-20 minutes à 180º puis laissez-les refroidir.

2. Croustilles de légumes: Si vous êtes un vrai fan de frites et qu'elles sont votre chute, les chips de légumes sont une bonne alternative. Choisissez vos légumes préférés (courgettes, carottes, betteraves, etc.), coupez-les en tranches très fines et laissez-les sur la plaque de cuisson en ajoutant une touche d'huile d'olive et d'herbes aromatiques. Cuire au four environ 20 minutes à température moyenne jusqu'à coloration dorée, et les laisser refroidir pour gagner en consistance et devenir croustillants.

3. Beurre d'arachide: Ce n'est pas la même chose de l'acheter au supermarché que de le faire soi-même. Le beurre d'arachide vendu dans les épiceries contient généralement de grandes quantités de sucre, de sel et d'huile de palme. L'alternative maison est facile à préparer et beaucoup plus saine. Il vous suffit de cuire les arachides crues pendant 10 minutes à 170º jusqu'à ce qu'elles soient dorées, puis de les écraser avec une pincée de sel et d'huile d'olive jusqu'à ce que vous créiez la texture crémeuse. Une fois que vous avez fait le beurre d'arachide, vous pouvez l'accompagner de tranches de pomme, par exemple.

4. Pudding au chia: Les graines de chia sont considérées comme un superaliment. Ils sont riches en antioxydants, en calcium, en phosphore et en fibres, parmi de nombreux autres avantages. Si vous le mélangez avec du lait végétal et des fruits, il peut être, sans aucun doute, la collation parfaite. Mais pour les prendre en pudding il faut mélanger 3 cuillères à soupe de graines de chia avec 200 ml de lait végétal (flocons d'avoine, riz, amandes ...) et le mettre au frigo quelques heures pour le transformer en gelée. Ensuite, vous pouvez ajouter n'importe quel fruit comme garniture et vous avez une collation saine prête.

5. Houmous: C'est l'une des collations saines par excellence et une excellente source de protéines, de vitamines et de fibres. Pour le faire, vous n'avez besoin que d'une boîte de pois chiches cuits, d'huile, de sel et d'un peu de jus de citron. Le compagnon idéal pour une collation avec du houmous est, par exemple, des bâtonnets de carotte, du céleri, du poivron rouge ou des bâtonnets de pain de blé entier.

Si vous manquez d'idées de collations pour grignoter entre les heures, vous pouvez trouver ici d'autres propositions pour des collations saines ou vous conseiller avec un nutritionniste professionnel pour concevoir un plan de régime personnalisé. N'oubliez pas que dans les centres métropolitains, vous pouvez trouver un Service professionnel de nutrition sportive et clinique et diététique Ils vous conseilleront et vous aideront à atteindre vos objectifs de manière contrôlée et personnalisée.