Même si tu n'y as jamais pensé música vous aide lorsque vous vous entraînez, apporte des bénéfices et des avantages à votre pratique sportive pour en tirer le meilleur parti. Dans cet article, nous voulons vous expliquer certains des avantages de l'inclure dans votre routine et quelques recommandations pour en tirer le meilleur parti.

La musique a le don de changer notre humeur, de nous accompagner dans les bons et les mauvais moments et d'y enfermer des souvenirs. Qui n'est pas arrivé à raconter une chanson à un moment précis ou à une personne ?

En ce sens, il a également un effet positif pendant votre entraînement. Il est capable de dDébarrassez-vous de la douleur et de la fatigue, améliorez votre humeur, augmentez votre endurance, réduisez vos efforts et peut même favoriser l'efficacité métabolique de votre corps. Restez avec ce chiffre, et c'est que écouter de la musique pendant votre pratique sportive peut améliorer les performances jusqu'à 15%.

Selon Dr Costas Karageorghis, un expert en psychologie du sport, a qualifié la musique de « type de drogue légale pour améliorer les performances ». Bien qu'il déclare également qu'il y a des personnes qui peuvent être affectées négativement, en particulier les athlètes d'élite, car cela peut varier leur rythme, leurs niveaux d'énergie pour atteindre des performances optimales, devenant une distraction. Même s'il ne faut pas oublier que, par exemple, Michael Pelps, considéré comme l'un des meilleurs athlètes de l'histoire, écoutait du Hip-Hop pendant ses entraînements pour se motiver, atteindre ses objectifs et se concentrer.

Il est difficile de choisir de manière généralisée la musique que chacun de nous fera bien pour l'entraînement, et c'est très personnel, mais nous devons prendre en compte certaines caractéristiques de la chanson qui nous affecteront à l'entraînement. Un bon exemple est le rythme et la vitesse qui détermineront la performance que nous allons avoir lors de l'entraînement. En outre, les horaires doivent être adaptés à l'activité nous faisons. C'est un facteur très important d'avoir une plus grande concentration dans l'instant et en tenant compte de la partie du corps que nous entraînons. Par conséquent, nous devrions savoir choisir le type de musique que nous écouterons à chaque instant de notre routine.

Nous vous donnons quelques conseils pour votre routine quotidienne d'échauffement, de phase cardiovasculaire et d'étirement.

El chauffage C'est une phase relativement lente, où l'on prépare le corps à l'activité physique que l'on va réaliser. Nous devons accompagner cette partie de la routine avec musique qui encourage et motive. Des chansons avec un vitesse moyenne, comme la salsa ou la pop. Par exemple, ce playlist que nous recommandons.

Au cours du développement de la activité cardiovasculaire le rythme de la musique devrait augmenter. S'il s'agit d'une formation de haute intensité la battements doit être entre 170-190, au lieu de la formation de intensité intermédiaire ils devraient être 110-150. Le rythme de la musique doit nous encourager à ne pas nous arrêter pendant la durée de l'activité. Dans ce cas, il est préférable de musique électronique, musique de danse, hip-hop… Vous pouvez également écouter le Liste de lecture recommandée pour la course par le Dr Karageorghis.

Dans la dernière phase de notre formation, c'est-à-dire la allongement Ce sera une phase dans laquelle nous nous reposons de tous les exercices effectués. Pour cette raison, la musique doit être plus détendu entre 60-80 battements. Dans ce cas, nous recommandons un détendez-vous de la musique ou combinez une mélodie avec des sons de la nature.

Après avoir expliqué les avantages et les avantages d'écouter de la musique, vous commencerez sûrement à écouter de la musique pendant les différentes phases de votre routine d'entraînement, allant même jusqu'à créer votre propre liste de lecture. Osez aussi écouter les chansons proposées dans ce article de blog par Metropolitan.