L'un des exercices cardiovasculaires les plus complets pour rester en forme pendant la grossesse est de marcher ou de courir. Avec une grossesse normale et sans risque, pratiquer un exercice régulier est totalement bénéfique à la fois pour la mère et pour le futur bébé.

L'exercice physique entraîne un plus grand sentiment de bien-être, améliore la circulation sanguine, la résistance à la douleur, la flexibilité. En outre, après la livraison, la récupération sera plus rapide et nous aurons également évité un gain de poids excessif et évité la douleur au bas du dos.

Combien pouvez-vous marcher ou courir pendant la grossesse? Tout dépend de votre condition physique et de la préparation avant la grossesse. Par exemple, si vous n'avez jamais couru, il n'est pas conseillé de commencer à le faire pendant le premier trimestre. Commencez par marcher pendant une demi-heure, un couple ou trois fois par semaine. Au cours du deuxième trimestre, vous pourrez augmenter l'intensité en marchant, en accompagnant toujours l'entraînement avec ses temps d'échauffement et de refroidissement.

Si vous parcouriez 20 ou plus par semaine avant la grossesse, vous pouvez continuer à courir trois ou quatre fois par semaine, en intercalant toujours les jours de repos, du premier trimestre à la fin de la grossesse, à condition de vous sentir à l'aise et de vous adapter. Je m'entraîne à votre rythme.

Voici quelques conseils très importants que vous ne devriez pas oublier si vous décidez de faire du sport pendant la grossesse:

1) Évitez les jours et les heures de soleil maximum.
2) Essayez de courir ou de marcher dans des endroits plats, vous aurez moins de risques de trébucher.
3) Contrôlez vos pulsations, entraînez-vous à faible intensité et courez pour profiter, pas pour rivaliser.
4) Portez des chaussures et des vêtements confortables, adaptés à votre taille.
5) Hydratez constamment et essayez de manger des noix, du fromage frais, du yogourt ou des barres énergétiques une fois l'entraînement terminé.
6) Avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse, consultez toujours votre médecin afin de vous assurer qu'il n'y a pas de risque et que vous pouvez contrôler vos progrès.

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