Plusieurs fois, nous avons des idées fausses sur l'effet que ce que nous mangeons a sur notre corps. Par conséquent, voici quelques mythes et faits qui peuvent vous aider à améliorer votre habitudes alimentaires et mangez sainement.

1.Pensez qu'au bout d'un certain temps le fruit grossit que le matin.
Un fruit fournit les mêmes calories avant ou après les repas. S'il est consommé avant, il produit de la satiété, car il contient des fibres. L'ordre dans lequel les aliments sont consommés n'affecte pas le total des calories quotidiennes.

2. Croire que la consommation d'eau, pendant le repas, la fait assimiler deux fois.
L'eau ne fournit pas de calories, car elle ne contient pas de nutriments. Par conséquent, il ne prend pas de poids, même s'il est pris avant, pendant ou après les repas.

3. Affirmez que toutes les graisses sont mauvaises.
Jusqu'à il y a quelque temps, on croyait que les graisses étaient mauvaises pour la santé. Cependant, ceux-ci jouent un rôle important dans votre corps, car parmi leurs fonctions figurent la proportion d'énergie et la réduction du cholestérol. C'est pourquoi vous devriez consommer des graisses saines telles que l'avocat, les noix, l'huile d'olive et les graines de lin ou de chia.

4. Remplacez par des jus et des smoothies, de la nourriture.
Ni les smoothies ni les jus ne contiennent tous les nutriments contenus dans les fruits et légumes dont nous aurions besoin, nous ne devons donc pas suivre un régime basé uniquement sur eux. Ils ne peuvent pas remplacer un repas principal ou faire partie d'un régime alimentaire en soi.

5. Abandonnez le gluten parce que vous pensez que c'est mauvais.
Seules les personnes qui ont reçu un diagnostic de maladie cœliaque, c'est-à-dire qui ont une intolérance intestinale à cette protéine de blé, devraient l'exclure de leur alimentation. L'expression « sans gluten » n'est pas synonyme de santé ; Gardez à l'esprit que de nombreux produits qui le remplacent contiennent des quantités plus élevées de sucre et de gras trans.

6. Limitez fortement les aliments tels que les glucides.
Nourrir vos muscles en glucides vous aide à surmonter les routines de perte de graisse. Votre corps a besoin d'un approvisionnement décent en hydrates de carbone après l'entraînement afin que la combustion des graisses se poursuive le plus longtemps possible. Il est également nécessaire de remplacer le glycogène que nous avons perdu après l'exercice.

7. Ne mangez pas de légumineuses
En général, la tendance est de préparer des légumineuses presque toujours en compote et accompagnées d'aliments gras qui augmentent considérablement la valeur calorique du plat de légumineuses consommé. C'est pourquoi il est associé au fait que les légumineuses elles-mêmes ont un contenu calorique élevé. Mais c'est un mythe ; les légumineuses fournissent un pourcentage élevé de fer, ont une teneur élevée en fibres, ce qui est essentiel pour une digestion optimale. De plus, il réduit le cholestérol et favorise le contrôle de la glycémie.

8. Utilisez un édulcorant au lieu de sucre.
Une cuillère à café de sucre apporte 8 calories au café du petit-déjeuner. Un apport calorique minimum par rapport à la moyenne de 2.000 XNUMX calories par jour d'un prototype d'alimentation équilibrée.

9. Se maquiller (un jour j'ai beaucoup mangé, puis le lendemain je mange trop peu).
Il est préférable de manger au moins quatre repas, mais plus légers. L'organisme recevra ainsi des doses équilibrées de glucides, protéines, lipides, minéraux et vitamines. C'est aussi le meilleur moyen de ne pas avoir faim et d'éviter les tentations.

10. Les aliments surgelés sont moins nutritifs que les frais
Le processus de congélation n'altère pas les qualités de la nourriture, donc le poisson ou la viande congelés ont les mêmes propriétés que si nous les mangeons frais. Bien entendu, il faut tenir compte du fait qu'une bonne décongélation d'entre eux est effectuée.